跑步是一项非常不错的有氧健身运动，在跑步的过程中可以有效地帮助我们促进体内热量的消耗，达到一个非常不错的减肥瘦身的效果，每天跑步在两公里以上就可以消耗我们体内很多的热量，还可以帮助我们塑造一个非常不错的丰满的身材，熟悉一下每天跑步多远可以减肥吧。

1.如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。

2.每天1个小时以下的适中强度跑步,只能消耗体内的血糖、肝糖、和肌糖元。而且会强烈的刺激食欲增加。这种强度的运动，对增强体制、加强免疫力、加强心肺功能等方面有很好的效果，可以强健身体。如果在积极控制饮食的前提下，会有一定的减肥效果，但减脂效果不明显，所需时间周期也很长。